20 dicas para quem está acima do peso

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Estar acima do peso é algo que incomoda bastante, pela auto estima,  desconforto físico os inúmeros prejuízos à saúde. Uma pessoa com sobrepeso pesa mais do que é considerado ideal para sua altura, idade e sexo. E isso acontece por diversos fatores dentre os quais sedentarismo e uma dieta desequilibrada. Se você está em busca de dicas para quem está acima do peso, chegou ao lugar certo.

O primeiro passo já está dado: saber que está com sobrepeso e lutar contra isso para ter uma vida melhor. Agora é hora de pensar em um plano de ação. Nada de incluir dietas mirabolantes e restritivas da noite para o dia. Muito menos sair correndo meia maratona se nunca praticou exercícios físicos. Um passo de cada vez. Em relação a alimentação, faça trocas inteligentes. Já com exercícios, estabeleça metas desafiadoras, porém viáveis e se proponha a incluir a atividade física gradativamente em sua rotina. Vamos por partes te apresentar algumas dicas para você chegar lá.

EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA QUEM ESTÁ ACIMA DO PESO

O aliado fundamental para você que está acima do peso é praticar atividade física com quem entende do assunto. Como falei lá no início, ela tem que ser incluída aos poucos, mas precisa fazer parte da sua vida. O hábito vai te ajudar a se sentir bem física e mentalmente.

Aqui você vai conseguir emagrecer sem sofrer, sem contar que você pode malhar na sua casa e encaixar no seu planejamento o tempo ideal para praticar. Uma super comodidade, não? Além disso, temos um time de especialistas para criar treinos personalizados, que vão fazer com que você Emagreça Definitivamente.

Vamos às dicas!

1. Aquecimento

Ao se matricular, você terá acesso a uma rotina de treinos diária, que inclui o aquecimento. Sempre faça o aquecimento antes de praticar atividade física. Se você está com sobrepeso o cuidado deve ser ainda maior, pois os quilos a mais sobrecarregam as articulações, que acabam levando mais tempo para se acostumarem com os movimentos feitos durante os exercícios físicos.

2. Atenção a respiração

Se você está acima do peso, provavelmente fica com aquela sensação de falta de ar, ofegante até mesmo com atividades leves. Saiba que isso é normal. Com o sobrepeso, os pulmões são pressionados com excesso de gordura e na hora de expandir têm certa dificuldade durante a inspiração. O corpo passa a receber menos oxigênio, e para compensar essa falta, aumenta a frequência da ventilação, o que causa da falta de ar. Portanto, vá com calma e preste atenção ao respirar enquanto pratica exercícios físicos.

3. Invista em exercícios aeróbicos

Eles ajudam e muito na perda de peso. E aqui, novamente, reforço o alerta: consulte um especialista antes de praticá-los. Uma vez liberada, preste atenção nos movimentos feitos para evitar leões nos músculos e articulações. Alguns exercícios aeróbicos podem ser bastante divertidos e você emagrece de forma leve e saudável. Ao se matricular conosco, você vai escolher o seu objetivo e se for emagrecimento, sua rotina será praticamente toda com exercícios aeróbicos.

4. Aproveite os treinos Intervalados

Estes são os que mais te ajudarão a perder peso e reduzir medidas. O Aerohiit por exemplo é uma modalidade exclusiva da Exercício em Casa, são treinos divertidos, gostosos, intervalados e que vão te fazer perder muito peso em pouco tempo.

 DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA QUEM ESTÁ ACIMA DO PESO

5. Anote o que você come

Temos acesso a muitas informações hoje em dia. No fundo, sabemos quais os alimentos são os corretos e o que precisamos evitar ou até mesmo cortar da nossa dieta. Quando você passa a anotar o que está comendo vai perceber onde estão os erros e passar a se corrigir sozinha. Caso seja possível contar com a ajuda de uma nutricionista, anotar seus hábitos alimentares vai ser bom para ela entender onde você está errando.

6. Crie uma rotina alimentar saudável

É importante que, de acordo com sua rotina, você estabeleça as refeições que fará durante o dia. Sabe o planejamento que fazemos com muitas atividades em nossas vidas? Ele também tem que acontecer na hora de pensar na sua alimentação.

Se proponha a fazer cinco refeições por dia. Estabeleça os horários e cumpra. Falamos no início deste artigo sobre fazer escolhas inteligentes; e isso consiste em escolher alimentos integrais, por exemplo. Eles são ricos em nutrientes e fibras que ajudarão seu organismo.

7. Saiba o que você está comendo

Outra dica bacana é analisar o rótulo do que você está comendo. Quando começamos uma dieta, quase sempre vamos atrás de alimentos light e nem sempre a troca é vantajosa. Aprenda sobre os ingredientes contidos nos alimentos e passe a ler os rótulos mais criteriosamente para fazer suas escolhas.

8. Se alimente sempre, mas em pequenas porções

Preferencialmente, não fique sem se alimentar por mais de 4 horas. As 5 refeições que falamos são justamente para ter os lanchinhos entre as chamadas refeições principais.

9. Cuidado com os embutidos

Sinal de alerta bem grande ao ingerir embutidos como: mortadela, salame, presunto. Esses alimentos são ricos em gordura, colesterol e sódio, bastante prejudiciais para você que está com sobrepeso. Opte pelos menos gordurosos, como peito de peru.

10. Fuja do açúcar refinado

O mesmo sinal de alerta dos embutidos vale para ingestão de doces. O açúcar refinado deve ser evitado em uma dieta para quem está combatendo o sobrepeso. Nada de bolos, bolachas recheadas, chocolates… Opte por alimentos com adoçantes naturais como mel e açúcar da fruta.

11. Leites e derivados

Ao consumir leite e derivados opte pelas versões desnatadas. Quanto menos gordura, menos colesterol e calorias você estará ingerindo diariamente.

12. Lanches entre as refeições

Para os lanchinhos entre as refeições, escolha alimentos fáceis de serem carregados na bolsa, para você não se sabotar com algo gorduroso na lanchonete. Dicas de alimentos gostosos e saudáveis para um lanche são iogurte, barra de cereais e frutas.

13. Frutas

Falando nelas, comer pelo menos 2 frutas por dia é muito importante para sua saúde. Frutas vermelhas são ótimas opções. Confira aqui algumas de suas vantagens.

14. Saladas e legumes

Abuse de saladas e legumes. Esse combo deve fazer parte da sua alimentação todos os dias. Ao temperá-los, opte por suco de limão e vinagre e evite os molhos prontos. Você pode também usar azeite, mas se estiver acima do peso cuidado! É preciso moderação ao consumi-lo porque apesar de benéfico à saúde, por ter gorduras boas ao coração, esse óleo é um alimento calórico.

15. Hidrate-se

Faça da água sua parceira. Ela ajuda a eliminar toxinas que liberamos no corpo. Durante a refeição, beba apenas um copo pequeno equivalente a 200ml para não prejudicar sua digestão.

Outras bebidas são bem-vindas, como é o caso da água de coco. Mas por ser calórica, beba moderadamente, afinal a ideia é emagrecer com saúde. Evite bebidas gaseificadas. Refrigerantes então, acho que não preciso nem falar, não é?

16. Carnes

Na hora de escolher carnes, opte pelas versões menos calóricas. Peixe, frango e os chamados cortes magros da carne bovina vão te ajudar na perda de peso.

MAIS DICAS PARA PERDER PESO

17. Não foque no seu peso e sim pense em ficar em forma.

O que você pode fazer para melhorar a situação que está? É esse o pensamento que você tem que ter.

18. Emagrecer é um processo

E quando você estiver passando por ele precisa acima de tudo se sentir bem, para manter-se motivada. Invista em roupas que te façam se sentir bonita como está e te ajudam na autoestima. Nada de ficar se comparando ao jeans que cabe na sua colega e em você não. Olhe para você!

19. Se inspire em alguém real.

Ao olhar para musas fitness e influencers talvez você sinta uma realidade um tanto quanto distante da sua. Tente olhar para pessoas que, longe da fama, já passaram pelo mesmo processo que você. Encontre histórias de quem já esteve acima do peso e conseguiu de maneira saudável reverter o jogo. Aqui na Exercício em Casa temos muitos antes e depois pra te inspirar!

20. Ame seu corpo e ame você.

Lembre-se: não importa o que os outros dizem. O processo de emagrecimento é seu e você está fazendo isso por você. Ao olhar no espelho tenha certeza de que tudo que está fazendo é por um único objetivo: se sentir melhor. Adotar medidas de emagrecimento vai te ajudar a ser mais saudável e sentir orgulho de você. E tem sensação melhor que essa?

Espero que todas as dicas de hoje tenham te ajudado a perceber que lutar contra o sobrepeso vai muito além de fatores estéticos, e que você deve adotar medidas para inserir em sua rotina porque você se ama e quer o melhor para sua saúde e bem estar.

Eu sei, vão ter dias mais difíceis, outros mais motivadores, mas o importante é não desistir! E claro, se precisar de ajuda para conquistar seus objetivos e metas conte com a gente!

Espero em breve poder ler seu depoimento compartilhando seus resultados e inspirando outras mulheres.

Um abraço e até breve!
Prof. Dani Buscariol.

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